Les Horaires
Les Salles

Horaires:

Enfants

Mardi 18h30 à 19h30

Salle de la fonderie

Vendredi de 18h30 à 19h30 

Salle de la Milhusina


Ado et adultes:

Mardi 19h30 à 21h

Salle de la fonderie

Vendredi 19h30 à 21h

Salle de la Milhusina

Compétiteurs et initiés:

Jeudi 20h à 21h30

Salle de la fonderie

Dimanche matin

(se renseignez auprès du bureau)

1, rue de la locomotive

Mulhouse

la Salle de la Fonderie

1, rue de la locomotive

Mulhouse

La Salle de la Milhusina

11, rue des gymnastes

Mulhouse


lbboxing68@hotmail.fr

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Adultes:

 195€ short inclus

Enfants 13-17 ans:

140€

Enfants 6-12 ans:

140€ 

Les Tarifs
L'Accés

Salle de la Fonderie

Salle la Milhusina

© 2016 par SID pour LB BOXING

L'Entrainement

Les sports de combat de percussion comprennent les boxes pieds poing et les arts martiaux de contact où il faut percuter l'adversaire avec les membres supérieurs ou les membres inférieurs. Ces disciplines font appel à des qualités importantes de technique et de coordination. Le programme d'entrainement à LBBOXING est le fruit d années d'expérience et de formation pour achever un résultat optimal pour la défense et l attaque.  Les exercices assurent également un effort physique tel qu'il se traduit souvent par une perte de poids.

Semaine 1

 

15 minutes shadow boxing: initiation développement des coups poings

WAI KRU du Sinlapa MUAY-MAT

KAT MUAY 1'' (la garde)= protection tete et corps em mouvement/30' repos

LEN CHEUNG 2'' (les déplacements) = garde D/garde G / 30' repos

MUAY MAT 2'' techniques de poing directe = rectiligne / 1' repos

MUAY MAT 2'' techniques de poing uppercut = oblique/ 1' repos

MAT WIYENG SAN 2'' technique de poing crochet = circulaire / 1'' repos

MAT TRONG 3'' les déplacements + les techniques de poings / 1''30' repos

3x2'' Transfert de force intensité MAX sur sac + 3'' repos hydratation

TECHNIQUE de poings avec partenaire 3x2''

FIN DE SEANCE: ASSOUPLISSEMENTS + retour au calme

Semaine 2

 

Echauffement divers pedagogique 15'' + hydratation

Circuit training atelier 10''+3'' repos + hydratation

MUAY BANG 3'' Initiation parade = chasé/ chasé + remises poings

BANG MAT 3'' Initiation blocage = sur les attaques de poings

YOK TAO LOP 3'' Initiation (esquive sans changement appuis)

KAT MUAY 2'' (la garde) = protection tete et corps en mouvement / 1'' repos

LEN CHEUNG 3'' (les deplacements) = garde D/ garde G / 1'' repos

MUAY MAT 3'' techniques de oing direct = rectiligne/ 1'' repos 

15'' shadow boxing+3'' repos+hydratation

TECHNIQUE Co-tactique avec partenaire 3x2''+3'' repos + hydratation

2'' shadow boxing

FIN DE SEANCE ABDOMINAUX + retour au calme

Semaine 3

 

Echauffement 7 seven = 2 tour

MUAY MAT MAT TRONG Initiation

Initiation MUAY-TEI Technique de jambes

TEI TRONG MEDIAN 2'' Initiation coup de pied circulaire median 1'' repos

TEI CHIYANG 3'' Initiation coup de pied circulaire median 1'' repos

MAT WIYENG SAN 3'' Technique de poing crochet= circulaire/ 1''30' repos

MAT TRONG 3'' les deplacements + les techniques de poings/ 1''30 repos

3x2'' Transfert de force intensity MAX sur sac + 3'' repos

5'' TRAVAIL AVEC PARTENAIRE

ETRE CAPABLE d'attaquer des deux gardes

ETRE CAPABLE de coordonne jambe + poing

ETRE CAPABLE de mixer jambe + poing + incertitude

FIN DE SEANCE ASSOUPLISSEMENTS + retour au calme

Semaine 4

 

 Echauffement Saut  à la corde 10’’+ 10 POMPES +10 SQUATE SAUTES

REPOS 1’’+ SPRINTE NAVETTE SUR 10M+ 10 POMPES SAUTE + 10 FENTS SAUTES+ SPRITE NAVETTE SUR 5 M + REPOS 1’’ hydratation - shadow

 Initiation MUAY- PAM face à un MAT  TRONG  et   MUAY TE

         Initiation MUAY KHAO, MUAY BANG ET MUAY PAM

Techniques de genou parade et corps à corps

 Exercice a thèmes:

A MAT TROMG av  (technique de poing) avec partenaire 2’’ + 1’’ repos hydratation

B BANG MAT+ KHAO TRONG av (parade + genou)  avec partenaire 2’’+ 1’’ repos

 A TEI CHIANG ar (coup de pied circulaire) avec partenaire 2’’+ 1’’ repos hydratation

B TCHAP KHA + KHAO TRONG ar (saisi + genou) avec partenaire 2’’+ 1’’ repos

 Initiation MUAY – KHAO et MUAY-PAM (genou et corps à corps) 6’’

 KHAO CHIYANG   (genou  petit circulaire)                    

 KHAO KONG         (genou  grand circulaire

 Exercice a thème: MISE EN SITUATION

1/ Toucher sans être toucher les épaules avec les poings avec partenaire 2’’ + 1’’ repos

2 Toucher sans être toucher les cuisses avec les pieds avec partenaire 2’’ + 1’’ repos

ASOUPLISSEMENT / 50 ABDONIMAUX RETOUR AU CLAME FIN

Semaine 5

 

  Echauffement 10’’ jeu de bal+ hydratation

Saut a la corde 3’’ + Toucher sans être toucher les épaules avec les poings 2’’ + 1’’ repos

Toucher les cuisses avec les pieds en déplacement sans s’arrêter  2’’  + 1’’ repos hydratation

 Initiation MUAY-SOK face à un MUAY –MAT et MUAY TEI (technique de coude face à technique de poing et techniques de coude face à technique de jambes)

 Analytiques : TII SOK, SOK  TAT (coup de coude directe et circulaire

Initiation MUAY TEI +  BANG TEI (technique de jambe + blocage)

TEI  TRONG  MEDIAN  coup de pied direct + partenaire bloc 2’’  + 1’’ repos hydratation

   TEI CHIANG     coup de pied circulaire médian+ partenaire bloc 2’’  + 1’’ repos

   TEI TAT       coup de pied circulaire bas+ partenaire bloc 2’’  + 1’’ repos hydratation

3 x 2’’ au sac avec hydratation au repos    + 3 ‘’ shadow boxing

 

Débriefing                 DECOUVERT DU REGLEMENT ARBITRAGE

Assouplissements Fin